jak cwiczyc

[...] i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na maszynach, tylko trening w domu. Mam 191 cm i 88 kg. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy, które partie ćwiczyć z którymi i w jakiej kolejności. Proszę o poradę. Dzięki

[...] że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z [...]

[...] na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 czyli mam cwiczyc Pon Push 1 Sr. Pull 1 Pt Push 2. kolejny tydz Pon Pull [...]

Mam problem, od roku trenuje kick boxing i chcial byc zaczac cwiczyc na silowni w celu zwiekszenie masy miesniowej a boje sie moja szybkosc spadnie pod wplywem nabrania masy. trenuje 3-4(kick boxing) razy w tygodniu prosze o odpowiedz, jak najlepiej cwiczyc i ile dni w tygodniu i jaki trening proponujecie

Witajcie. Mam do Was pytanie, jako, że zapewne znacie się na tym wszystkim o niebo lepiej niż ja. Mam 13/14 lat, mierzę ok.150/153 cm i ważę obecnie ok. 45kg. Jestem w beznadziejnej sytuacji, gdyż mięśnie brzucha mam całkiem niezłe, ale niestety przykryte pod przykrą warstwą tkanki tłuszczowej. Nie jest duża, jednak pozwala skutecznie zasłonić [...]

Ćwicze juz ok 3lat. Wyniki mam marne i dlatego postanowiłem wziąść sterydy. Chce wziąść Testosteron PROLONGATUM. Nie wiele wiem na ten temat.Czytałem przykładowe cykle : 500mg/t + metanabol i 10kg w 5tygodni przybywa. Jak to jest. Ile przy tym ćwiczyć. Czy ćwiczyc kazdą partie 1 cz 2 w ciągu tygodnia skoro wezme kox. CO I ILE jesc.. wogóle co [...]

Cwicze juz ok. 1 rok na mase chcialbym teraz od lipca przejsc na trening siłowy, ale zeby niestracic mase poprstu zeby, wszytkie partie cwiczyc tak jak wczesnie tylko ze na siłe, jezeli chodzi o trening siłowy to jestem zielony w tym temacie Wiec prosłbym na czym polega ten trening, ile mozna cwiczyc na siłe, co ile trzeba zmieniac plan [...]

w standardowym cyklu na mase ćwiczy się 4 razy w tygodniu... a jak się bierze kreatyne to można ćwiczyc 4 razy w cyklach 5 dniowych (kazda partia raz na 5 dni). Chodzi mi o to by ćwiczyć naknajwięcej podczas cyklu, ale wiem że regeneracja też jest bardzo potrzebna. Jaką kreatyne polecacie i jaki plan stosowania??

[...] 1,5h i czasem treningi w soboty.Chciałbym wiec tak rozplanowac trening brzucha aby jednoczesnie pogodzic treningi koszykowki z ABS 2. Treningi mam we wt, czw i pt. Tak wiec jak najlepiej, w jakie dni najlepiej byloby cwiczyc? Chcialbym tez spalic troche tluszczu z brzucha, ale wiem ze ABS 2 duzo mi w tym nie pomoze. Z tego co czytalem to [...]

[...] czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz [...]

[...] sobie że efekty pracy chcemy zobaczyć w wakacje na plaży!!! Chcemy również spróbować "6 weidera" na mięsnie brzucha, wiec czy cwiczyc wtedy osobno brzuch na silowni?! Jak dobrać obciążenie?! Ile razy trenować?! jakie ćwiczenia, czy nastawić sie na diete typowo białkową, czy brać jakieś suplementy oni np. l-karnityna, ja Cell Pump lub kreatyna!?

[...] ile wyżej napisałem ale, żeby nie tracić dwóch miesięcy siedząc w domu lub pijąc browarki itp z ziomkami na lawce chcę rozgrzać ciało, spalić tłuszczyk :). Opiszę wam jak to będzie wyglądało : -serie(obwody): 1wszy tyg. 1seria, 2gi tyg. 2 serie, 3ci tyg. 3 serie, 4ty tyg. 4 serie. -Powtorzenia po 12 przez 2 tyg a przez nastepne 2 tyg po 15 [...]

[...] wspiecia na palce 20 15 10 10(progresja) szczegolnie nie odpowiada mi trening klatki i lap . Reszta jeszcze przejdzie :P Prosze o szybka pomoc , dzis jest poniedzialek moze jakas mala zmiana . Ankieta: 1.PŁEĆ :m 2 .WIEK:19 3 .WAGA:101 4.WZROST:187 5 .WYMIARY: -Biceps:43 -Klata:125 -Udo:68 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3+ 7.CEL TRENINGOWY :masa [...]

[...] . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam 174cm wzrostu, wiec moje pytanie jak przybrac na masie [...]

[...] 10 miesięcy, a stawy wciąż bolą, prawy szczególnie, gdyż kiedyś coś mi w nim przeskoczyło, nagle poczułem silny przeszywający ból i do dziś (po prawie 4 latach) przeskakuje inaczej od lewego i boli zdecydowanie mocniej... Czy jak pójdę do lekarza to coś to zmieni? co radzicie? basen? glukozamina? czy mimo wszystko skontaktować się z lekarzem?

Siemka czytam i czytam forum w poszukiwaniu jakiegos planu treningowego dla trojboistow ale nie moge znalesc cos dla siebie.Jesli ktos by mogl to prosilbym o rozpisanie tygodniowego planu.Dopiero mam zamiar zaczac cwiczyc trojboj silowy wiec jestem jakby amatorem w tej dziedzinie.Wczesniej cwiczylem kilka miesiecy(ok 5 z przerwami) w piwnicy mam [...]

[...] 12/10 9. Wspięcia na palce siedząc - maszyna - M. podudzi - 2 s. - 25/20 10. Spięcia brzucha - 1 s. - max Zamierzam stosować metodę stopniowego przeciążania mięśni (podobnie jak w HST) i zacząć ćwiczyć od mniejszego obciążenia i w 4-5 tygodniu dojść do załamania ruchu. Wtedy znów zmniejszyć trochę obciążenie i znów zwiększać je stopniowo. Gdy [...]

[...] też moje pytanie, być może kiedyś się pojawiło i źle szukałem, ale do rzeczy... Jestem praworęczny, więc zawsze ta ręka była silniejsza i masywniejsza o ok. 1cm, a teraz jak zacząłem ćwiczyć, to lewa "puchnie"(teraz jest większa od prawej), a prawa zostaje taka jak była (siłowo bez zmian, ale staram się na małych ciężarach wyrównać poziom [...]

No wiec zaczne od poczatku Jakies 2 tygodnie temu zaczely pobolewac mnie jadra. Nie byl to jakos strasznie dotkliwy bol, jednak czasem narastal na pare chwil to w jednym to w drugim, wydawaly sie troche nabrzmiale. Dodam, ze zadnyc koksow nie bralem. Postanowilem sie wybrac do lekarza ogolnego, jako ze wstydzilem sie pokazywac lekarce moje skarby [...]

Witam. Mam 15lat i chcę zacząć ćwiczyć boks na poważnie, tylko nie za bardzo wiem jak. Znam nie wielkie podstawy, opanowałem je. Chodzę na siłownie pięć razy w tygodniu po dwie godziny. Czy warto uczyć się samemu w domu dalej? Nie mam zbytnio możliwości ćwiczyć tego sportu u trenerów, bo mieszkam w Białej Podlaskiej a najbliżej jest w Lublinie, [...]